30 konkreta tips – så hittar du balansen 2019

Resumé har under 2018 berättat om arbetsmiljöproblemen i kommunikationsbranschen i artikelserien "Den stressade branschen – #baramänniska". Startskottet var granskningen av "fallet Peter", om en uppskattad byråmedarbetare och älskad familjefar som begick självmord efter att ha drabbats av utmattningssyndrom.

I mitten av december arrangerade Resumé och Unionen ett seminarium som diskuterade stressproblemet och hur vad arbetsgivare, anställda och myndigheter kan göra åt det.

I utvärderingen efter seminariet fick de drygt 100 deltagarna möjlighet att lämna sina bästa tips för hur man lyckas skapa balans mellan arbete och fritid. Här är några av svaren:

• Att själv sätta gränser och vara tydlig mot arbetsgivaren
• Lägga ifrån sig telefonen
• Umgås med andra människor.
• Träna för att få bort stressen i kroppen och bli lugnare.
• Aktivt tänka på oatt det är viktigt att särskilja och balansera jobb och fritid.
• Allt behöver inte vara perfekt  
• Våga bli uttråkad.
• Andas och låta saker ta tid. Våga välja bort.
• Att dra ner på duktig flicka-attityd och säkerställa att man tar tid för återhämtning, ibland även om trycker på arbetsplatsen är konstant.
• Se till att njuta av vardagen genom lunch med goda kollegor.
• Skratta mycket och bjud på dig själv.
• Sluta vara en stressbidragare genom att gå runt och rättfärdiga stress genom att säga att det är så stressigt hela tiden.
• Att lära sig att vara "här och nu", vilket också är bland det svåraste.
• Att stänga av mailplinget i telefonen och att aldrig läsa jobbmail utanför arbetstid eller på lunchen, och inte heller svara i telefon då.
• Att tänka på vad som är viktigast i livet. Jobba för att leva eller leva för att jobba? Sätt upp tydliga ramar, våga säga nej och prioritera ditt arbete.
• Boka in privatlivet och hålla den agendan lika hårt som arbetslivet.
• Var i naturen, jobba i trädgården – ger mig återhämtning, balans och ett lugn.
• Glöm inte att stanna upp, reflektera och tänk på andningen.
• Inse att jag har eget ansvar och sätta min egen strategi för hur skapa balans.
• Lyssna inåt, och meditera varje morgon, andningsövningar.
• Ställa krav på arbetsgivare vid tillsättning av tjänster att bannlysa ord som "stresstålig" "många bollar i luften" och "alltid på hugget". Lära sig att sätta egna gränser utan att gå i konflikt.
• Ha inte mobilen som väckarklocka.
• Vakna i lugn och ro, ät frukost och gör dig i ordning – SEN tar du EVENTUELLT fram telefonen – men helst vänta tills du åtminstone är på väg till jobbet. (Minns du att det bara för några år sen ansågs nästan psykotiskt att ha kollat mail före jobbet?)
• Nyttja vilrummet på jobbet (jag sover ibland middag 20 min när de andra fikar). Fikapauser och annat socialt kan dra musten ur en och man tappar fokus.
• Vissa dagar när jag bara ska skriva, accentuerar jag det med att ha nån luvtröja som jag sitter och kurar i, i ett hörn. Jobbet är inte ett mingelparty varje dag. Spara minglet till ditt privata liv. Byt mobilsignal på alla telefoner du är långledig. Stressen går igång av ljudet.
• Planera in tid för återhämtning.
• Inte jobba för sent på kvällarna.
• Separera och ha en arbetstelefon och privat telefon Ha inte tillgång till arbetsmail på din privata telefon.
• Stäng av notiser på mobilen och kolla inte mailen mer än nödvändigt. Är det akut ringer man!
• Träna på lunchen så hjärnan blir pigg och fräsch på eftermiddagen. Alltid värt att ta den där pausen.