Daniel Collin: Så hur gör man då?

Många kände igen sig i min text om svårigheten att koppla ned jobbtankarna när vi kommer hem. Några av er bad om verktyg för att bli bättre på att stänga av. Den här texten är till er.

Det finns inget annat sätt att uttrycka det än rakt på sak: Glöm quick fix och drömmar som att plötsligt händer det av sig självt!

Börja med att fråga dig om du verkligen, ärligt och innerligt, vill ändra på dina tankemönster!?

Är du inte helt säker spelar det ingen roll vad du gör. Eftersom det krävs medvetenhet, målmedvetenhet och träning för att ändra på automatiserade processer – vilket våra tankar är.

Om svaret är ja har du åtminstone förutsättningar för att lyckas – även om det inte betyder att det är enkelt.

Saken är den att hjärnan blir bra på det vi gör ofta. Och ju bättre den är på något desto mer sker det per automatik.

För att ta ett övertydligt exempel är vi idag så bra på att fingra på våra mobiler att vi enligt en studie Anders Hansen skriver om i boken Skärmhjärnan tar på mobilen 2600 gånger per dag.

Vi har liksom skapat en vana av att behöva skifta fokus så till den grad att vi gör det utan att vi ens tänker på det.

Så fungerar hjärnan.

Om vi vill bli bra på att koppla bort jobbet när vi kommer hem behöver vi träna på det till dess att det har blivit automatiserat.

Det räcker alltså inte med att vi kopplar bort ordentligt under den lite längre, sammanhållande semestern som vi har en gång per år.

Det är, för att låna en metafor av briljante Igor Ardoris, som att borsta tänderna: Det går inte att ägna en timme åt att borsta tänderna och därefter tro att det håller i en vecka. Det handlar om att borsta dem ett par minuter varje dag, morgon och kväll, om vi vill hålla dem friska och starka.

Om du har svårt att stänga av jobbtankarna behöver du komma på något att göra som kräver din tankeverksamhet.

Genom att du medvetet gör en aktivitet vars syfte åtminstone delvis är att du ska tänka på något annat än jobbet skapar du en trigger som så småningom hjälper dig med att stänga ner jobbtankarna.

För att dela med mig av ett eget tips kan jag berätta att jag vid något tillfälle reflekterade över att jag bara läste skönlitteratur på mina sommarsemestrar.

Jag kopplade ihop det med att det bara var då jag var tillräckligt avkopplad för att ha ro att läsa:

Semester = avkoppling = läsa böcker.

Med den logiken borde det också gå att vända på ”ekvationen”. Det vill säga läsa bok = trigger för avkoppling.

Sedan den dagen har jag alltid minst en skönlitterär bok igång, även om det oftast är som ljudbok nuförtiden.

”Tankar tar tid” skrev Bodil Jönsson.

Att träna tankar tar ännu längre tid.

Men det är värt det om du har en automatik du vill ändra på.